Tervitusega Taanist

Panen siia ülesse 1 treeningkava, mis tõesti on proovimist väärt ja omajagu energiat kulutab ja tulemused on ka kindlad !!Pole mingit paberit teile küll ette näidata, et see nüüd töötab ja 100% välja uuritud ja blablabla . Uskuge :) ise läbi teinud ja proovinud ! Kuna paber taani keelne, seletan all lähemalt lahti ..

Enne alustamist on soovitatav end soojaks joosta/ vändata ja keha soojaks võimelda, et välitda lihaserebendeid ja vigastusi Nii: esimene hajutus on siis kükid kangiga , oma maksimumi peate enne ära proovima ja panete 75% peale 4 ringi 4 kordust ja siis 85% 4 kordust 3 ringi .

Siis rinnalt surumine 5 kordust 4 ringi 80% ja kuni 90 % 4 kordust 3 ringi .

siis 2 sangpommiga 16 kg  nagu rebimised alt õlgade peale ja käed sirgeks ja 10 kordust. 

Siis on tagurpidi surumine , ehk kõhuli pingi peale ja tõstad maast vastu pinki kangi. raskuseks võta selline paras raskus et 10 korda jaksad ära teha.

siis nüüd tuleb 1 raskeim harjutus, ämblikmehe kõnd..

liigud mööda maad ligi (maadlusmati peal ag kõlbab ka põrand) nagu ämblikmees filmis mööda maja seina , keha võimalikult mööda maad 1 10-15 kordust ja siis sama asi selg ees tagasi .

Järgmine harjutus oled sillas ja tõstad kas sangpommi või hantlit või kangi üle pea nii, et raskus ei puutuks alla lastes maad/matti ja üles tõstes ei puutuks puusi  10 kordust.

Viimaseks harjutuseks on vaja eritehnikat  keda huvitb võib küsida aga seda 3 ringi läbi teha, võtab umbes 2 tundi vb kiiremini kuna mina tegin seda grupiga ja aeg venis kui teised tegid . Aga tõsine jõukahuntide kava, mitte et tõstan hantlit siin ja kangi seal ja siis olen kõva trenni poiss. Vaeva tuleb näha 

Tervis ja tuju on hea ja treeningud edenevad jõudsalt ! Mõne päeva pärast reisin jälle koju ja olen pere seltsis mõned nädalad. Trennile ei ütle kunagi niisama ei , nii et kui soovi treenida on siis andke endast märku :) Ning kes maadlushuviline saaks ka tallinnas kerge maadlustrenni, nii et julgelt :) edu  !

Üle pika aja midagi tarka .

Peale Taanikaid oleme nüüd klubis aja maha võtnud ja hakanud jõudu tegema .
Esmaspäeviti ja teisipäeviti on kerge jalgpall ja siis pärast paarilisega paaris harjutused. Kükid veskis , meditsiinilise  palli ülesloopimine kõhuli olles, välja asted paariline seljas, kõhulihased paarilisel süles olles jne . Teisipäeval ja neljapäeval oleme jõusaalis ja trennis on kavas siis rebimised, kükid, rinnalt surumine, hantlid, biitseps, triitseps, kõhulihased/seljalihased, lõuatõmbed jne. Kolmapäeviti on matitrenn , tehnikale rõhku ja muidugi kerge jalgpall . See nädal olin natuke ka haige, ilmselt väljas töötamisest, tuul tõmbas kuskilt läbi vms . Olin kolmapäev, neljapäev ja reede voodihaige :D
Laupäeval käisime klassiga Kopenhaagenis koolitripil. Kuna viimased päevad oli meil  hull orkaan nagu uudised teatasid, polnud me kindlad kas üldse saame saarelt ära, kuna sillad olid ohtuse tagamiseks suletud ja rongiliiklus häiritud , rööbastele kukkunud puude pärast ja muu prahi . Peale tund aega venitust 1-2 jaama vahet sõites, lasti meid ikkagi üle silla ja jõudsime  ilusti Koppi. Käisime vabalinnas Christianias , kus müüakse vabalt kanepit ja kõik on kättesaadav . Elanike arv on seal 900 aga külastab seda kohta aastas 450 000 inimest. Kahjuks pilti teha ei saanud aga tegin pilte Tivolis käigust, mis panen teksti alla. Pisut külm oli päev aga seltskond ja käidud kohad tegid rõõmu . Nüüd jääb üle siis veel viimane nädal vastu pidada ja siis olen kodus kallite juures :)

Kohalikud ajalehed

http://www.guldborgsundavis.dk/?Id=14771

Taanis mul siin kohalik ajaleht ka ikka toetab maadlust ja pajatab meie vägitegudest.

BK Thors guld-drengehold består af Mahde Taama, Nikolaj Mohammadi, Jonas Møller, Oscar Schwartz, Lucas Høier Jensen, Marcus Hein, Marcel Hein (Reserve) og Mike Nielsen. Det sølvvindende ungdom/juniorhold består af Mohammad Samara, Lucas Buur, Patrick Hyllegaard Pedersen, Kevin Nielsen (reserve), Nikolaj Arming, Chris Olsen (reserve), Madis Naarits, Jeppe Jørgensen og Mark Kjæp. Der var jubel i BK Thor-lejren efter lørdagens DM-guld og -sølv, som det fremgår af billedet af de gæve brydere.

Maadlusklubi Thor' i poiste kullatiim : Mahde Taama, Nikolaj Mohammadi, Jonas Møller, Oscar Schwartz, Lucas Høier Jensen, Marcus Hein, Marcel Hein (Reserve) og Mike Nielsen. Ja hõbeda juuniorite/kadettide tiim koosnes Mohammad Samara, Lucas Buur, Patrick Hyllegaard Pedersen, Kevin Nielsen (reserve), Nikolaj Arming, Chris Olsen (reserve), Madis Naarits, Jeppe Jørgensen og Mark Kjæp. Olid suured pidustused maadlusklubis Thor peale laupäevast poiste kulda ja kadettide/juuniorite hõbedat. Kõikidest maadlejatest üleval grupi pilt ;)

Taani meistrivõisltused klubidele #2

See nädal oli suht raju treeningprogramm.. Palju matse ja mängumaadlust. Treener ütles, et olen küll tiimis aga tõestada oli ju palju , kuna teise klubi kutid käisid ka meiega treenimas. Sai ikka tehtud mitu vertuskat läbi ja seljataha tõmmet ja tundub , et vorm on hea. Koormus trennis polnud just väga suur, jõudsin täitsa ikka rattaga veel 10 kilomeetrit koju vändata :) Koolis on ka press taga , kui ei eksi siis ülehomme peaks olema 3 taseme töö veel,et 4ndasse edasi liikuda. Loodan, et see läheb hästi .
 Kilod tulid ilusti alla ja polnud probleemi kaalu saamisega . 1 segav faktor oli minu arust see, et treener käskis kõigil võistlustele eelneval ööl klubis ööbida . Und ei tulnud seal külmas saalis ja magama saime ka hilja, kuna kõigil ju vaja lärmata ja iphone'idega mängida. Laupäeval olime kõik väsinud ja tunnistasime , et oleks võinud varem magama minna . Igastahes võistlused läksid nii ja naa võib öelda, et hästi ja halvasti . esimene mats tuli lihtsalt 7:0 ülekaaluka punkti võiduga. Teine tuli samamoodi . Kolmas matš oli kurnav, sai 6 minutit lõpuni võideldud aga pidin vast võtma kaotuse 0:2 , üleveo kaitse polnuyd paigas ja sealt ka need 2 punkti . Neljanda matsi kaotasin punktidega 6:1 ja teine pikk mats . Trennis sai tehtud 6 vertuskat talle matside ajal  ja treener naljatas peale trenni,et nüüd ta läheb politseisse ja ütleb, et ma vägistasin teda trennis jõhkralt :D Võistlustel kahjuks pidin kaotuse vastu võtma ja ise lendasin vertuska otsa 4 korral aga 2 korral ei õnnestunud seda ära blokeerida. Endal tekkis võimalus 1 korral aga tulutult. Kokkuvõttes saime kadettide/juuniorite seas teise koha , eelnevatel aastatel olime saanud kulla 13 korda järjest. Nüüd läks teistmoodi .
Kell 5 kohtusime klubis ja tähistasime klubi kahte medalit. Kulda poiste tiimilt ja kadettide/juuniorite tiimilt hõbe.