Enne alustamist on soovitatav end soojaks joosta/ vändata ja keha soojaks võimelda, et välitda lihaserebendeid ja vigastusi Nii: esimene hajutus on siis kükid kangiga , oma maksimumi peate enne ära proovima ja panete 75% peale 4 ringi 4 kordust ja siis 85% 4 kordust 3 ringi .
Siis rinnalt surumine 5 kordust 4 ringi 80% ja kuni 90 % 4 kordust 3 ringi .
siis 2 sangpommiga 16 kg nagu rebimised alt õlgade peale ja käed sirgeks ja 10 kordust.
Siis on tagurpidi surumine , ehk kõhuli pingi peale ja tõstad maast vastu pinki kangi. raskuseks võta selline paras raskus et 10 korda jaksad ära teha.
siis nüüd tuleb 1 raskeim harjutus, ämblikmehe kõnd..
liigud mööda maad ligi (maadlusmati peal ag kõlbab ka põrand) nagu ämblikmees filmis mööda maja seina , keha võimalikult mööda maad 1 10-15 kordust ja siis sama asi selg ees tagasi .
Järgmine harjutus oled sillas ja tõstad kas sangpommi või hantlit või kangi üle pea nii, et raskus ei puutuks alla lastes maad/matti ja üles tõstes ei puutuks puusi 10 kordust.
Viimaseks harjutuseks on vaja eritehnikat keda huvitb võib küsida aga seda 3 ringi läbi teha, võtab umbes 2 tundi vb kiiremini kuna mina tegin seda grupiga ja aeg venis kui teised tegid . Aga tõsine jõukahuntide kava, mitte et tõstan hantlit siin ja kangi seal ja siis olen kõva trenni poiss. Vaeva tuleb näha
Tervis ja tuju on hea ja treeningud edenevad jõudsalt ! Mõne päeva pärast reisin jälle koju ja olen pere seltsis mõned nädalad. Trennile ei ütle kunagi niisama ei , nii et kui soovi treenida on siis andke endast märku :) Ning kes maadlushuviline saaks ka tallinnas kerge maadlustrenni, nii et julgelt :) edu !
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar